Tehokas kahvakuulatreeni yksinkertaisin koko kehoa kuormittavin liikkein. Tunti koostuu lyhyestä omankehonpainolla ja kahvakuulalla tehtävästä lämmittelyosuudesta, noin 20 min sykettänostavasta  työosuudesta. Lopuksi lyhyt venyttely. Tunnin kesto 30min