Tunti on intervallityyppinen harjoitus. Tunnilla vuorottelevat kahdenlaiset kappaleet: Combat ja Power. Combat kappaleissa tehdään erilaisia lyönti- ja potkuyhdistelmiä, jotka kehittävät koordinaatiokykyä sekä vahvistavat ylävartalon ja jalkojen lihaksia. power kappaleissa taas keskitytään helppoihin ja nopeisiin lyöntiyhdistelmiin, jotka nostavat sykettä ja kohottavat kuntoa